Движение

Разберитесь, сколько белка нужно женщине для сытости, тренировок и мышц, как распределять порции и добирать норму без перегруза.

Почему утром отекают лицо и ноги: роль соли, лимфы и гормонов. В посте — понятные причины и мягкий чеклист, что обсудить и что изменить.

Почему вес скачет даже без набора жира: вода, цикл, соль, кишечник, тренировки и гормоны. Разбираю, как смотреть на вес спокойнее и точнее.

Короткая активность по 1–2 минуты в течение дня снижает риск смерти на 27–30%. Разбираем VILPA и простые шаги для женщин.

Гиподинамия подростков растет: 9 из 10 девочек мало двигаются. Что делать семье, чтобы мягко вернуть активность и здоровье.

Умеренные и интенсивные физические нагрузки лучше поддерживают психику, чем легкие прогулки. Как выбрать безопасный темп женщинам.

Новые данные: польза начинается с 4000–4500 шагов в день, максимум — 8000–11000. Как выбрать свою цель без гонки за 10000.

Короткие силовые тренировки по 8–10 минут 4–5 раз в неделю могут снизить риск сердечно-сосудистых событий на 17–20%.

Физическая активность защищает сердце, но 150 минут в неделю дают лишь умеренный эффект. Разбираем новые данные простым языком.

Умеренная физическая активность снижает риски болезней и помогает жить дольше. Сколько ходить и тренироваться без перегрузок.

Велоспорт 2–4 раза в неделю снижает стресс, поддерживает память и настроение. Разбираем новый обзор простым языком.

10 часов активности в неделю помогают сердцу: разбор исследования и план безопасного движения после 40 лет.

Ходьба для здоровья работает уже с 4–5 тысяч шагов в день: новый мета-анализ показал снижение риска смертности на 15–20%.

Как строить тренировки без выгорания: микродозинг нагрузки, отдых, сон, питание и МФР для стабильной формы без травм.

Регулярные поездки на велосипеде 20–30 минут 3–4 раза в неделю помогают снизить стресс, улучшить сон, внимание и здоровье мозга.

Силовые тренировки 2–3 раза в неделю могут снизить симптомы депрессии на 20–25%. Что показал мета-анализ JAMA Psychiatry.

Фитнес 2–4 раза в неделю помогает снижать вес, талию и давление, поддерживает сон и настроение. Разбираем данные простым языком.

7000 шагов в день вместо 10 000: что изменилось в рекомендациях и как женщинам безопасно добавить ходьбу для здоровья, веса и энергии.

Силовые тренировки 2–3 раза в неделю улучшают память, исполнительные функции и настроение — эффект зависит от регулярности, а не от больших весов.

Утренняя активность вместо телефона: простая разминка или прогулка после сна повышает тонус, настроение и поддерживает здоровье.