Статьи

Узнайте, как скачки сахара, инсулин и серотонин влияют на тревогу, слёзы и тягу к сладкому, и что помогает стабилизировать настроение.

Узнайте, как рассчитать свою норму воды в день для женщин, почему бывают отёки и как распределить питьё без перегрузки — настройте режим.

Разбираем, как лимфа, жир и соединительная ткань влияют на целлюлит, почему массаж даёт временный эффект и какие шаги в быту помогают.

Узнайте, зачем организму натрий, сколько соли нужно в день и как электролиты влияют на энергию, чтобы сохранить водный баланс.

Чем витамины группы B полезны для энергии и мозга, как распознать их нехватку и стоит ли идти к врачу.

Разбираем, как питание влияет на сон: триптофан, магний, клетчатка, кофеин и лёгкий ужин помогут легче засыпать и просыпаться бодрее.

Узнайте, как дыхание при тревоге и техника 4-7-8 помогают снизить стресс, замедлить пульс и мягко успокоиться.

Узнайте, почему после 40 начинает расти живот, как кортизол, эстроген и инсулин влияют на обмен веществ, сон и тягу к сладкому, и что важно проверить.

Разберите признаки обезвоживания, связь воды с концентрацией и усталостью, чтобы пить в течение дня ровнее и легче работать.

Узнайте, какие анализы при выпадении волос у женщин нужны сначала: ферритин, ОАК, ТТГ, когда нужен цинк — начните с главного.

Разбираем, что такое нутрициология, как собрать рацион без диет, поддержать энергию, ЖКТ и спокойный аппетит после 30 — начните проще.

Разбираем, какие полезные жиры выбирать для энергии и сытости, чем рыба отличается от семян и как заменить сливочное масло без крайностей.

ПМС — не плохой характер: как связаны цикл, магний и витамин B6, какие симптомы отслеживать и когда идти к врачу — поймёте.

Разберитесь, сколько белка нужно женщине для сытости, тренировок и мышц, как распределять порции и добирать норму без перегруза.

Разбираем, как экраны, кофеин и режим влияют на плохой сон, когда не стоит ждать чуда от мелатонина и что поможет легче засыпать.

Почему появляется изжога, чем рефлюкс отличается от низкой кислотности и какие меры помогают уменьшить жжение без самолечения — получите план действий.

Как прогулка на природе снижает тревогу, кортизол и навязчивые мысли без спорта и сложных практик. Узнайте, сколько ходить и с чего начать.

Разбираем, когда омега-3 с EPA могут быть дополнением к терапии, а когда лучше начать с рыбы, питания, сна и врача.

Разбираем, что показывают Cochrane и VITAL про омега-3 при депрессии: где есть слабый эффект, а где надежды больше, чем доказательств.

Почему движение может прибавлять силы: митохондрии, эндорфины, кровоток и признаки, когда тренировки уже не помогают, а истощают.

Почему утром отекают лицо и ноги: роль соли, лимфы и гормонов. В посте — понятные причины и мягкий чеклист, что обсудить и что изменить.

Разбираем, как кофеин влияет на кортизол и надпочечники, когда лучше пить кофе и какие привычки снижают лишнюю нагрузку.

Разбираем, как кишечник связан с настроением: серотонин, микробиом, стресс и что можно мягко поддержать в повседневной жизни.

Почему лейкоциты могут снижаться при частых простудах, дефицитах и перегрузке, и что обсудить с врачом, чтобы найти причину.

Разбираю, как температура воды влияет на спазм ЖКТ, пищеварение и самочувствие, и делюсь простым тёплым режимом на каждый день.

Почему желчный пузырь чувствителен к нехватке воды: как сгущается желчь, при чём тут сахар и что можно сделать для профилактики застоя.

Почему вес скачет даже без набора жира: вода, цикл, соль, кишечник, тренировки и гормоны. Разбираю, как смотреть на вес спокойнее и точнее.