Здоровье начинается с простых шагов
Понятная нутрициология для женщин: о питании, самочувствии и качестве жизни — спокойно, бережно, без крайностей.
Свежие статьи
Статья · Питание
Интервальное голодание для женщин: польза и риски
Разбираем, кому подходит интервальное голодание, как оно связано с инсулином, кортизолом и щитовидкой, чтобы вы выбрали режим без лишнего риска.
Статья · Образ жизни
Вздутие после еды: причины и как уменьшить дискомфорт
Почему возникает вздутие после еды, при чём здесь FODMAP, СРК и привычки за столом. Разберитесь в триггерах и снизьте дискомфорт.
Статья · Стресс
Магний при стрессе: как он влияет на нервную систему
Разбираем связь магния со стрессом, тревожностью и сном: когда возможен дефицит, почему добавки не всегда нужны и как не навредить.
Статья · Стресс
Почему после сладкого хочется плакать: сахар и эмоции
Узнайте, как скачки сахара, инсулин и серотонин влияют на тревогу, слёзы и тягу к сладкому, и что помогает стабилизировать настроение.
Статья · Образ жизни
Сколько воды пить в день: норма для женщин и отёки
Узнайте, как рассчитать свою норму воды в день для женщин, почему бывают отёки и как распределить питьё без перегрузки — настройте режим.
Статья · Движение
Целлюлит и лимфа: как уменьшить отёки и неровности кожи
Разбираем, как лимфа, жир и соединительная ткань влияют на целлюлит, почему массаж даёт временный эффект и какие шаги в быту помогают.
Новости о здоровье
Новость · Долголетие
Микробиом кишечника и здоровое старение: что можно сделать
Микробиом кишечника влияет на здоровое старение. Разбираем связь питания, барьера кишечника, воспаления и практические шаги.
Новость · Питание
Кето-диета улучшает печень и сахар крови при похудении
Кето-диета при одинаковом похудении сильнее уменьшала жир в печени и улучшала сахар крови. Разбираем данные нового исследования.
Новость · Долголетие
Пробиотик B. pseudocatenulatum: новые данные о здоровом старении
Пробиотик B. pseudocatenulatum связан со здоровым старением: что показало исследование Nature Aging и как поддержать микробиоту.
Новость · Питание
Микробиом кишечника: как лекарства влияют на него бережно
Микробиом кишечника может годами отражать приём лекарств. Разбираем результаты исследования и безопасные шаги для женщин.
Новость · Долголетие
Биологический возраст: профессор NUS снизил его на 15 лет
Биологический возраст профессора NUS снизился примерно на 15 лет. Разбираем питание, сон, тренировки и важные ограничения метода.
Новость · Питание
Клетчатка для кишечника: как укрепить защитный барьер
Клетчатка поддерживает микробиоту и слизистый барьер кишечника. Узнайте, какие продукты и привычки помогут увеличить её в рационе.
Рецепты
Рецепт · Обед
Тёплая миска с гречкой и запечёнными овощами
Простой согревающий обед: гречка, тыква, брокколи, тахини и зелень.
Рецепт · Завтрак
Натуральный йогурт с ягодами и семенами чиа
Простой и живой перекус для микробиома — без сахара, с мягкой сладостью.
Рецепт · Напиток
Имбирно-лимонный чай для пищеварения
Тёплый напиток, который поддерживает ЖКТ и спокойствие. Без кофеина.