Здоровье начинается с простых шагов
Понятная нутрициология для женщин: о питании, самочувствии и качестве жизни — спокойно, бережно, без крайностей.
Свежие статьи
Статья · Образ жизни
Выпадение волос у женщин: какие анализы сдать сначала
Узнайте, какие анализы при выпадении волос у женщин нужны сначала: ферритин, ОАК, ТТГ, когда нужен цинк — начните с главного.
Статья · Питание
Нутрициология простыми словами: питание без диет для женщин
Разбираем, что такое нутрициология, как собрать рацион без диет, поддержать энергию, ЖКТ и спокойный аппетит после 30 — начните проще.
Статья · Энергия
Полезные жиры в рационе: рыба, авокадо, семена и яйца
Разбираем, какие полезные жиры выбирать для энергии и сытости, чем рыба отличается от семян и как заменить сливочное масло без крайностей.
Статья · Образ жизни
ПМС у женщин: причины, симптомы, магний и витамин B6
ПМС — не плохой характер: как связаны цикл, магний и витамин B6, какие симптомы отслеживать и когда идти к врачу — поймёте.
Статья · Питание
Сколько белка нужно женщине: нормы для сытости и мышц
Разберитесь, сколько белка нужно женщине для сытости, тренировок и мышц, как распределять порции и добирать норму без перегруза.
Статья · Сон
Плохой сон: что мешает заснуть и как наладить режим
Разбираем, как экраны, кофеин и режим влияют на плохой сон, когда не стоит ждать чуда от мелатонина и что поможет легче засыпать.
Новости о здоровье
Новость · Сон
Дневной сон у пожилых: как снизить риск деменции
Дневной сон после 65 лет: какие цифры связаны с риском деменции и как безопасно настроить режим сна без тревоги.
Новость · Долголетие
Метформин без диабета: польза для долголетия после 65
Метформин без диабета после 65: что показало исследование JAMA о травмах, памяти и реальной пользе для долголетия.
Новость · Движение
Сколько шагов в день нужно для долголетия: новые нормы
Новые данные: польза начинается с 4000–4500 шагов в день, максимум — 8000–11000. Как выбрать свою цель без гонки за 10000.
Новость · Питание
Средиземноморская диета: микробиом и здоровое старение
Средиземноморская диета улучшила микробиом, снизила воспаление и маркеры биологического возраста в исследовании Gut.
Новость · Сон
Сон 6,5–7,5 часа: режим для здорового старения
Сон 6,5–7,5 часа помогает поддержать мозг, гормоны и здоровое старение. Разбираем, как выстроить режим без стресса.
Новость · Сон
Сон 7 часов снижает риск полиморбидности после 50
Сон менее 5 часов повышает риск полиморбидности после 50. Разбираем исследование и простые шаги к здоровому 7-часовому сну.
Рецепты
Рецепт · Обед
Тёплая миска с гречкой и запечёнными овощами
Простой согревающий обед: гречка, тыква, брокколи, тахини и зелень.
Рецепт · Завтрак
Натуральный йогурт с ягодами и семенами чиа
Простой и живой перекус для микробиома — без сахара, с мягкой сладостью.
Рецепт · Напиток
Имбирно-лимонный чай для пищеварения
Тёплый напиток, который поддерживает ЖКТ и спокойствие. Без кофеина.