Здоровье начинается с простых шагов
Понятная нутрициология для женщин: о питании, самочувствии и качестве жизни — спокойно, бережно, без крайностей.
Свежие статьи
Статья · Образ жизни
Сколько воды пить в день: норма для женщин и отёки
Узнайте, как рассчитать свою норму воды в день для женщин, почему бывают отёки и как распределить питьё без перегрузки — настройте режим.
Статья · Движение
Целлюлит и лимфа: как уменьшить отёки и неровности кожи
Разбираем, как лимфа, жир и соединительная ткань влияют на целлюлит, почему массаж даёт временный эффект и какие шаги в быту помогают.
Статья · Образ жизни
Сколько соли нужно в день: нормы натрия и баланс воды
Узнайте, зачем организму натрий, сколько соли нужно в день и как электролиты влияют на энергию, чтобы сохранить водный баланс.
Статья · Энергия
Витамины группы B при усталости: как помогают оставаться энергичной
Чем витамины группы B полезны для энергии и мозга, как распознать их нехватку и стоит ли идти к врачу.
Статья · Сон
Питание для сна: что есть вечером, чтобы лучше спать
Разбираем, как питание влияет на сон: триптофан, магний, клетчатка, кофеин и лёгкий ужин помогут легче засыпать и просыпаться бодрее.
Статья · Стресс
Дыхание при тревоге: как длинный выдох успокаивает
Узнайте, как дыхание при тревоге и техника 4-7-8 помогают снизить стресс, замедлить пульс и мягко успокоиться.
Новости о здоровье
Новость · Питание
Овощи и фрукты для долголетия: простая формула питания
Овощи и фрукты каждый день: сколько порций нужно для здорового старения, веса, сахара крови и сердца. Объясняет нутрициолог.
Новость · Сон
Ультразвуковой пластырь для сна: засыпание быстрее
Ультразвуковой пластырь для сна NEUSLeeP сократил засыпание на 43 минуты и увеличил REM-сон на 16 минут: что важно знать женщинам.
Новость · Долголетие
Ретатрутид для снижения веса: минус 24% за 48 недель
Ретатрутид показал до 24% снижения веса за 48 недель. Разбираем, как работает препарат и кому он может быть полезен.
Новость · Питание
Микробиота кишечника: как питание помогает здоровью
Микробиота кишечника влияет на иммунитет, вес и воспаление. Разбираем пробиотики, пребиотики и питание без мифов.
Новость · Питание
Чернослив для костей: польза для пожилых мужчин
Чернослив для костей у пожилых мужчин: что показало РКИ 2026 года и как безопасно добавить продукт в рацион.
Новость · nutrition|movement|energy|lifestyle
Хронобиология питания: режим еды для веса и энергии
Хронобиология питания: как время завтрака, ужина и перекусов влияет на вес, ЖКТ, микробиом и энергию без жёстких диет.
Рецепты
Рецепт · Обед
Тёплая миска с гречкой и запечёнными овощами
Простой согревающий обед: гречка, тыква, брокколи, тахини и зелень.
Рецепт · Завтрак
Натуральный йогурт с ягодами и семенами чиа
Простой и живой перекус для микробиома — без сахара, с мягкой сладостью.
Рецепт · Напиток
Имбирно-лимонный чай для пищеварения
Тёплый напиток, который поддерживает ЖКТ и спокойствие. Без кофеина.