Стресс

Разбираем, кому подходит интервальное голодание, как оно связано с инсулином, кортизолом и щитовидкой, чтобы вы выбрали режим без лишнего риска.

Разбираем связь магния со стрессом, тревожностью и сном: когда возможен дефицит, почему добавки не всегда нужны и как не навредить.

Узнайте, как скачки сахара, инсулин и серотонин влияют на тревогу, слёзы и тягу к сладкому, и что помогает стабилизировать настроение.

Узнайте, как дыхание при тревоге и техника 4-7-8 помогают снизить стресс, замедлить пульс и мягко успокоиться.

Узнайте, почему после 40 начинает расти живот, как кортизол, эстроген и инсулин влияют на обмен веществ, сон и тягу к сладкому, и что важно проверить.

Как прогулка на природе снижает тревогу, кортизол и навязчивые мысли без спорта и сложных практик. Узнайте, сколько ходить и с чего начать.

Разбираем, когда омега-3 с EPA могут быть дополнением к терапии, а когда лучше начать с рыбы, питания, сна и врача.

Разбираем, что показывают Cochrane и VITAL про омега-3 при депрессии: где есть слабый эффект, а где надежды больше, чем доказательств.

Разбираем, как кофеин влияет на кортизол и надпочечники, когда лучше пить кофе и какие привычки снижают лишнюю нагрузку.

Разбираем, как кишечник связан с настроением: серотонин, микробиом, стресс и что можно мягко поддержать в повседневной жизни.

Почему лейкоциты могут снижаться при частых простудах, дефицитах и перегрузке, и что обсудить с врачом, чтобы найти причину.

Пробиотик L. plantarum за 12 недель улучшил настроение у пожилых и снизил калпротектин. Что это значит для женщин?

Здоровый сон страдает из-за работы, новостей и телефона вечером. Разбираем, как мягко вернуть границы дня и легче засыпать.

Хронический стресс ускоряет старение кожи и сосудов. Разбираем кортизол, сон, питание, магний, витамин D и омега-3.

Цифровой детокс до 30 минут соцсетей в день снизил тревожность у молодёжи на 25% и улучшил сон за две недели.

Здоровье сердца зависит не только от диеты: поздний ужин, прогулка 10–15 минут, стресс и сон влияют на давление, глюкозу и риск.

Яркие сны могут вызывать усталость и тревожность. Разбираем, когда это сигнал стресса и как мягко улучшить сон.

Хронический стресс может ускорять старение мозга. Разбираем исследование и мягкие способы поддержать нервную систему, сон и питание.

Умеренные тренировки могут усиливать щедрость через дофамин. Разбираем исследование и как мягкое движение помогает стрессу и отношениям.

Медитация уже через 2–3 минуты помогает мозгу отдыхать. Как использовать короткую практику для снижения стресса и лучшего сна.

Медитация от стресса работает быстрее, чем кажется: изменения в мозге заметны через 2–3 минуты. Как начать мягко и без опыта.