В интервью «Кубанским новостям» от 17 июня 2026 года академик Лео Бокерия, главный кардиохирург Минздрава России, сказал простую, но очень точную вещь: психологический настрой сильно влияет на активное долголетие.
И вот тут я с ним согласна обеими руками.
Старение ведь не сводится к анализам, давлению, весу и количеству шагов в телефоне. Огромное значение имеет то, как женщина смотрит на свой возраст: как на табличку «всё, поезд ушёл» или как на этап, где ещё можно учиться, гулять, работать, влюбляться в жизнь, общаться, ухаживать за собой и нормально кормить тело.
Как нутрициолог, я это вижу постоянно. Две женщины одного возраста могут жить будто в разных телах. У одной есть интерес, регулярная еда, прогулки, планы, подруги. Другая уже решила: «после 55 поздно», и потихоньку выключает из жизни движение, новые дела, уход за собой. Будто сама нажала кнопку «экономия энергии».
И дело тут не только в характере. Настрой тянет за собой поведение: как мы едим, двигаемся, спим, слушаем врача, пьём ли таблетки по схеме и идём ли за помощью вовремя, а не когда мотор уже дымится.
Что сказал Лео Бокерия об активном долголетии
По данным регионального СМИ, в интервью академик Бокерия опирался на клинический опыт и долгие наблюдения за пациентами. Он отметил: люди, которые воспринимают возраст как ресурс, сохраняют интерес к работе, хобби и общению, дольше остаются самостоятельными и работоспособными.
Это не значит, что можно махнуть рукой на давление, сахар крови, холестерин или вес. Нет, девочки, сердце романтикой не обманешь. Кардиохирург говорит о другом: психика часто работает как переключатель. Либо человек заботится о себе, либо тихо сливается в режим «а что уже менять».
Когда жизнь имеет смысл, гораздо легче выйти на прогулку, приготовить нормальный ужин, записаться к врачу, продолжить реабилитацию после болезни и не бросить полезные привычки через неделю (классика жанра: купила гречку, брокколи и абонемент, через 5 дней всё закончилось).
Международные когортные исследования показывают похожую картину: позитивное восприятие старения и высокий уровень субъективного благополучия связаны с меньшим риском сердечно-сосудистых событий, деменции и общей смертности. Это не магия в стиле «улыбнулась, и холестерин испугался». Скорее, психика помогает держать режим, снижать хронический стресс и оставаться в контакте с людьми.
Для женщин это особенно чувствительная тема после 45-50 лет. Меняется гормональный фон, может расти вес, портиться сон, появляться тревожность, скачки давления и усталость. В этот момент легко начать думать, что тело «сломалось». Но чаще тело не сломалось. Оно стучит ложкой по батарее: пора перестроить питание, нагрузку и отношение к себе.
Почему настрой влияет на сердце, мозг и привычки
Активное долголетие собирается из маленьких повторяющихся действий. Не из героизма раз в год, а из того, что вы делаете во вторник утром, когда не выспались и всё раздражает.
Настрой влияет почти на каждое такое действие.
Когда женщина чувствует, что её жизнь имеет смысл, она чаще поддерживает связи, интересуется новым, следит за внешностью и здоровьем. Мозгу это нужно. Общение, чтение, обучение, работа руками, новые маршруты, даже освоение смартфона или иностранного языка, всё это тренирует нервную систему. Мозг любит задачи. Без задач он начинает ржаветь, как велосипед на балконе.
Есть и физиология. Хронический стресс усиливает тягу к сладкому, ломает сон, поднимает воспалительный фон, мешает контролировать давление и вес. На тревоге многие едят как попало: утром кофе, днём печенье на бегу, вечером плотный ужин, потому что «я же весь день ничего не ела». Такой режим не помогает ни сосудам, ни печени, ни стабильному сахару крови.
Позитивное отношение к возрасту не требует улыбаться через силу. Это не про натянутую бодрость и «я счастлива, когда меня трясёт от недосыпа». Это про внутреннюю фразу: «Я могу влиять на своё состояние».
Да, не всё в наших руках. Генетика, перенесённые болезни, уровень стресса, доступ к медицине имеют значение. Но питание, движение, сон, профилактические обследования и окружение, вот зоны, где можно навести порядок без революции и самобичевания.
Настрой ещё помогает не бросать начатое. Женщина, которая воспринимает заботу о себе как наказание, быстро устает от «правильного питания». Ну правда, долго ли проживёшь на куриной грудке с лицом мученицы? А когда женщина понимает, что еда даёт ей энергию, ясную голову и кожу, которая не выглядит как пергамент после зимы, выбирать нормальные блюда становится спокойнее. Без ощущения, что жизнь отобрали.
Питание для активного долголетия: не диета, а поддержка тела
Разговор о долголетии нельзя свести к психологии. Настрой задаёт направление, но телу нужны материалы. Нельзя строить крепкий дом из воздуха и кофе.
Особенно после 40-50 лет, когда мышечная масса постепенно снижается, а потребность в качественном белке, клетчатке, витаминах и минералах остаётся высокой.
Первое, на что я смотрю в рационе женщин, это белок. Он нужен мышцам, иммунитету, коже, ферментам и гормональному балансу. В среднем многим взрослым женщинам подходит ориентир 1-1,2 г белка на 1 кг массы тела в сутки, если нет противопоказаний со стороны почек и других заболеваний.
Источники без экзотики: рыба, яйца, птица, творог, йогурт без сахара, бобовые, нежирное мясо. Не надо искать волшебный порошок, если у вас в тарелке пусто.
Второй пункт, клетчатка. Для кишечника, микробиоты, холестерина и стабильного сахара крови полезно стремиться к 25-30 г клетчатки в день. Это овощи, ягоды, зелень, цельные крупы, бобовые, семена.
Только не надо с понедельника закидывать в себя таз салата, если до этого овощи были раз в неделю в виде огурца в шаурме. Кишечник не любит внезапные гастроли. Добавляйте постепенно: сегодня огурец и зелень к завтраку, завтра овощной гарнир к ужину.
Третий пункт, жиры. Для сердца и мозга важны омега-3 жирные кислоты: жирная рыба 2 раза в неделю, льняное семя, грецкие орехи. А вот избыток трансжиров, частой выпечки, фастфуда и колбас лучше ограничивать. Речь не про запреты навсегда. Основа рациона должна помогать сосудам, а не грузить их как старый лифт мешками цемента.
И, конечно, вода. С возрастом чувство жажды может снижаться. Обезвоживание часто маскируется под усталость, головную боль и тягу к перекусам. Держите воду рядом, особенно если пьёте много кофе или принимаете лекарства, которые влияют на водный баланс.
Практический план: как поддержать себя уже сегодня
Начните не с обещания «с понедельника новая жизнь». Мозг на такие обещания уже, честно, закатывает глаза. Начните с маленького плана на ближайшие 7 дней. Так ему проще поверить, что изменения реальные.
Выберите одну привычку для тела и одну для психики. Например, каждый день 20 минут ходьбы и один звонок близкому человеку. Через неделю добавьте завтрак с белком или овощи к двум приёмам пищи. Через месяц это уже не подвиг, а обычная часть дня.
Для сердца и сосудов большинству взрослых полезен ориентир не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю, если врач не ограничивал нагрузку. Это может быть быстрая ходьба, плавание, велосипед, танцы, скандинавская ходьба.
Женщинам после 50 стоит добавлять силовые упражнения 2 раза в неделю. Мышцы поддерживают обмен веществ, осанку, баланс и снижают риск падений. Мышцы, это не про «стать качком». Это про то, чтобы уверенно вставать со стула, не хвататься за перила как за последнюю надежду и не бояться каждого бордюра.
Следите за сном. 7-9 часов качественного сна, это не роскошь. Это профилактика переедания, раздражительности, скачков сахара и давления. Если вы просыпаетесь разбитой, храпите, часто встаёте ночью или долго не можете уснуть, обсудите это со специалистом.
И ещё один шаг: возвращайте себе интерес. Запишитесь на курс, начните вести дневник, посадите зелень на подоконнике, найдите группу для прогулок, попробуйте новый рецепт. Активное долголетие, это не бесконечный контроль и страх болезней. Это жизнь, где у вас есть силы, вкус, люди рядом и ощущение: «Я себе нужна».
Коротко о главном
- 17 июня 2026 года «Кубанские новости» сообщили: академик Лео Бокерия назвал психологический настрой одним из главных факторов активного долголетия.
- Позитивное восприятие возраста помогает дольше сохранять работоспособность, интерес к жизни и функциональную независимость.
- Настрой влияет на привычки: питание, движение, сон, выполнение рекомендаций врача и своевременное обращение за помощью.
- Для женщин после 45-50 лет особенно важны белок, клетчатка, омега-3, регулярная активность и забота о сне.
- Активное долголетие начинается с маленьких шагов: 20 минут ходьбы, нормальный завтрак, общение и новые интересы уже меняют качество жизни.
