Многие женщины это замечают: цифра в паспорте порой вообще не совпадает с тем, как вы себя чувствуете. Как спите, восстанавливаетесь после нагрузки, выдерживаете стресс. Вроде 40, а к обеду уже плоская батарейка. А бывает наоборот: цифра солидная, а сил хватает на работу, прогулку и нормальную жизнь.
Учёные пытаются измерить этот внутренний возраст точнее. В исследовании, опубликованном в Nature Aging и освещённом OSN Media, описали MicroAge, микробиомные «часы старения». Они оценивают биологический возраст по составу кишечной микрофлоры. Для нутрициологии новость любопытная, но без фанатизма: MicroAge пока не диагноз и точно не повод лечить анализы самостоятельно.
Что такое MicroAge и чем эти часы отличаются от обычного возраста
Хронологический возраст, это сколько лет прошло со дня рождения. Биологический возраст показывает, с какой скоростью стареют разные системы организма по измеряемым признакам.
У двух женщин одного возраста могут быть совершенно разными энергия, давление, показатели обмена веществ, сон и реакция на тренировку. Паспорт здесь рассказывает далеко не всё.
MicroAge, это алгоритм, который обучили на больших массивах данных о кишечном микробиоме и клинических показателях здоровья взрослых людей разного возраста. Он смотрит не на одну «хорошую» или «плохую» бактерию, а на всю картину: кто живёт в кишечнике, в каком соотношении и какие сочетания связывают с возрастными изменениями.
Классические эпигенетические часы чаще оценивают метки в ДНК самого человека. MicroAge смотрит на микробиом. Он дополняет привычные способы оценки биологического возраста, потому что кишечная микрофлора быстро откликается на рацион, режим, лекарства, инфекции, активность и прочие события обычной жизни.
Только не воспринимайте такой результат как предсказание судьбы. MicroAge не скажет, сколько вы проживёте и заболеете ли «скоро». Это исследовательский индикатор, который помогает учёным понять, как микробиом связан с траекторией старения.
Почему кишечные бактерии могут быть связаны со старением
Кишечник, это не труба, куда просто падает еда. Его микроорганизмы перерабатывают пищевые волокна, производят ряд полезных метаболитов, участвуют в работе кишечного барьера и обменных процессах.
Когда в еде мало растений, сон скачет, стресс стал фоном жизни или антибиотики пьют без необходимости, микробиом меняется. Иногда очень заметно.
В работе исследователи отдельно выделили бактерию Bifidobacterium pseudocatenulatum. Её присутствие систематически связывали с микробиомом, который выглядел «моложе» по шкале MicroAge. Если её доля снижалась, это сопровождалось признаками ускоренного микробиомного старения и менее благоприятными метаболическими и воспалительными маркерами.
Но бежать за первой попавшейся банкой пробиотика не надо. Связь ещё не доказывает причину. Нельзя сказать: «Добавлю одну бактерию, и старение замедлится». Высокая доля Bifidobacterium pseudocatenulatum может отражать целый набор привычек: в еде хватает волокон, рацион разнообразный, есть движение и сон, а факторов, которые дёргают организм, меньше.
Микробиом у каждой свой. Один продукт или пробиотик у разных женщин даст разный эффект, а иногда и разные ощущения в животе. Влияют возраст, гормональный статус, заболевания ЖКТ, рацион, лекарства, включая ингибиторы кислотности желудка и антибиотики. Поэтому анализ микробиома обсуждают со специалистом вместе с симптомами, питанием и обычными медицинскими обследованиями, а не расшифровывают как гороскоп.
Можно ли уже использовать MicroAge в практике нутрициолога
Перспектива у метода правда интересная. В будущем микробиомные часы помогут отслеживать, как питание, пребиотики, пробиотические вмешательства, физическая активность и коррекция режима связаны с изменениями микробиома. Анализ кишечной флоры тогда будут смотреть шире: через жалобы со стороны ЖКТ и как на один из маркеров «здорового старения».
Но сейчас ожидания лучше держать на земле. Авторы исследования пишут, что MicroAge ещё нужно проверить на независимых выборках и стандартизировать. Для обычной клинической практики предстоит понять, насколько стабилен результат при разных лабораторных протоколах, в разных странах, у людей с разным рационом и особенностями здоровья.
На консультации я бы не строила питание вокруг одного показателя «возраста микробиома». Смотрю на самочувствие, стул, переносимость продуктов, вес и его динамику, привычки в еде, количество белка и клетчатки, сон, стресс, активность, результаты анализов, которые назначил врач. Вот там обычно и лежит самое полезное, без красивой упаковки.
Если болит живот, есть кровь в стуле, вес снижается без понятной причины, держится диарея или запор, нужен врач. Не подбор добавок по цифре из теста.
Как бережно поддержать микробиом уже сейчас
Пока MicroAge проходит дальнейшую валидацию, можно делать вещи с более понятной пользой для здоровья. Цель не в том, чтобы любой ценой «омолодить» тест. Гораздо полезнее создать условия, где кишечная микрофлора остаётся разнообразной, а рацион не разваливается через неделю.
Во-первых, постепенно добавляйте пищевые волокна. Овощи, зелень, ягоды, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, орехи и семена дают бактериям еду для работы. Если резко насыпать клетчатки в рацион, живот может устроить бунт: вздутие и дискомфорт никто не отменял. Добавляйте по одному продукту и смотрите на переносимость. При заболеваниях кишечника рацион меняют вместе с врачом или диетологом.
Во-вторых, делайте меню разнообразнее. Искать один «идеальный» суперфуд не нужно, это маркетинговая карусель. Лучше чередовать растительную пищу: разные крупы, капусту, бобовые, овощи, ягоды. Чем меньше рацион похож на день сурка, тем больше шансов поддержать разнообразие микробного сообщества.
В-третьих, не назначайте себе пробиотики ради повышения доли конкретной бактерии. Важны штамм, дозировка, длительность приёма и показания. Кому-то обычные изменения в еде, нормальный сон и регулярные прогулки дадут больше пользы, чем дорогая добавка с красивой этикеткой.
И не забывайте про базу. Движение, сон, работа со стрессом, умеренность в алкоголе и отказ от курения влияют и на микробиом, и на метаболическое здоровье в целом. Тело не живёт отдельными папками: кишечник, гормоны, сон и настроение всё время переговариваются между собой.
Коротко о главном
- MicroAge, это исследовательские микробиомные «часы», которые оценивают биологический возраст по составу кишечной микрофлоры.
- В исследовании Nature Aging бактерию Bifidobacterium pseudocatenulatum связывали с более «молодым» профилем MicroAge.
- Одна бактерия или один пробиотик не замедлят старение по волшебству.
- Методу нужны независимая валидация и стандартизация. В рутинной клинической практике его пока не используют.
- Микробиом поддерживают разнообразным рационом, постепенным увеличением клетчатки, сном, движением и персональным подходом.
