Сон

Разбираем, как экраны, кофеин и режим влияют на плохой сон, когда не стоит ждать чуда от мелатонина и что поможет легче засыпать.

Трекеры сна помогают увидеть режим и длительность сна, но не заменяют самочувствие. Как пользоваться браслетом без тревоги.

Сон зависит от вечерних привычек: свет, кофе, новости, режим и температура в спальне помогают быстрее засыпать и лучше восстанавливаться.

Трекер сна может увеличить ночной отдых на 24–32 минуты: что показало исследование Sleep и как использовать данные без тревоги.

Недосыпание меняет микробиоту кишечника, усиливает воспаление и снижает чувствительность к инсулину. Что важно знать женщинам.

Недосып и микробиом: что показал эксперимент и как вернуть кишечнику баланс с помощью сна, питания и режима.

Кофеин может ухудшать глубокий сон даже при быстром засыпании. Разбираем, когда пить кофе, чтобы просыпаться бодрее.

Кофеин влияет на сон глубже, чем кажется: меняет медленные волны мозга. Разбираем, когда пить кофе, чтобы сохранить восстановление.

Дневной сон после 65 лет: какие цифры связаны с риском деменции и как безопасно настроить режим сна без тревоги.

Сон 6,5–7,5 часа помогает поддержать мозг, гормоны и здоровое старение. Разбираем, как выстроить режим без стресса.

Сон менее 5 часов повышает риск полиморбидности после 50. Разбираем исследование и простые шаги к здоровому 7-часовому сну.

Вариабельность пульса во сне помогает оценить качество сна и ранние риски деменции. Что изменить в режиме, питании и стрессе.

Сон в выходные может снизить риск инфаркта и инсульта на 19%, если компенсировать недосып мягко и без сна до обеда.

ВСР во сне может отражать качество «очистки» мозга. Разбираем, как сон, питание и режим помогают поддержать память.

Режим сна и утренний свет могут поддерживать суточные ритмы и замедлять биологическое старение. Что важно женщинам знать.

AD109 прошел фазу 3: таблетка от апноэ сна может стать альтернативой СИПАП. Что важно знать женщинам с лишним весом.

Апноэ сна при ожирении: почему храп опасен, как лишний вес мешает дыханию и когда нужны сомнолог, СИПАП и снижение веса.

Эпические сновидения могут истощать даже при 7–8 часах сна. Разбираем признаки, причины и когда обратиться к сомнологу.

Длинный сон не всегда полезен: почему 7–8 часов помогают сердцу, мозгу и обмену веществ, а 9+ часов — повод проверить здоровье.

Качественный сон поддерживает глимфатическую очистку мозга: почему недосып, апноэ и ночные пробуждения важны для памяти и здоровья.

Поздний ужин после 21:00 связан с риском для сердца. Разбираем данные исследования и как ужинать раньше без стресса.

Гигиена сна помогает женщинам снизить тягу к сладкому, усталость и риски для здоровья. Разбираем влияние гаджетов и режима.

Недосып за одну ночь может сдвигать биологический возраст. Разбираем исследование и простые шаги для восстановления сна.

Сон зависит не только от генов: режим, стресс, питание и активность помогают улучшить отдых и снизить риски ускоренного старения.

Новые данные: 6,4–7,8 часа сна связаны с более медленным старением. Как наладить режим без стресса — советы нутрициолога.

Хронический недосып повышает риски деменции, диабета и болезней сердца. Разбираем, как 7–9 часов сна помогают здоровью.

Здоровый сон 7–8 часов поддерживает метаболизм, иммунитет и биологический возраст. Разбираем риски недосыпа и пересыпа.

Сон 7–9 часов, засыпание до 23:00 и лечение апноэ помогают снизить риск жирового гепатоза, атеросклероза и сбоев обмена.

Сон 6,4–7,8 часа связан с меньшим старением органов. Разбираем, чем опасны недосып и пересып и как наладить режим.

Сон меньше 7 часов повышает нагрузку на сердце. Разбираем риски, питание и привычки, которые помогают восстановить режим.

Сон 6,4–7,8 часа связан с более медленным старением органов. Что это значит для женщин, метаболизма и здоровья?

Долгий сон в выходные может сбивать биоритмы и обмен веществ. Как высыпаться без вреда для веса, энергии и гормонального баланса.

Здоровый сон 7–9 часов помогает мозгу очищаться. Разбираем, как одна бессонная ночь влияет на память, эмоции и риск деменции.

Здоровый сон 7–9 часов помогает мозгу очищаться от токсинов, поддерживает память, эмоции и ясное мышление после нагрузок.

Дневной сон не враг: разбираем цифры +7% и +13%, когда дрема полезна, а когда стоит проверить здоровье и питание.

Режим сна в выходные важен для бодрости: почему сон до обеда усиливает усталость и как восстановиться без социального джетлага.

Дневной сон может быть сигналом здоровья: что значит рост риска на 13–30% и как наладить безопасный режим сна.

Сон 7–8 часов и риск деменции: данные метаанализа, практические советы по режиму, движению и вечерним привычкам.

Сны отражают характер и события: новое исследование объясняет, как мозг переосмысливает опыт во сне и что делать для спокойного отдыха.

Регулярность сна помогает снизить риски для сердца, обмена веществ и настроения. Как наладить режим без жестких правил.