Сон

Разбираем связь магния со стрессом, тревожностью и сном: когда возможен дефицит, почему добавки не всегда нужны и как не навредить.

Разбираем, как питание влияет на сон: триптофан, магний, клетчатка, кофеин и лёгкий ужин помогут легче засыпать и просыпаться бодрее.

Разбираем, как экраны, кофеин и режим влияют на плохой сон, когда не стоит ждать чуда от мелатонина и что поможет легче засыпать.

Аромат хиноки и сон: у 12 женщин стало меньше ночных пробуждений, но исследование пока не доказывает лечение бессонницы.

Сон 6,4–7,8 часа связан с более благоприятным биологическим возрастом. Разбираем, почему важны качество сна и регулярность.

Сон после инсульта: почему коррекция ритмов через 3 дня помогла мышам и что это пока значит для людей.

Больше REM-сна связано с меньшим риском 83 заболеваний. Разбираем, что это значит для здоровья и как бережно улучшить сон.

Бессонница связана с риском инсульта на 26% выше. Разбираем, что означает эта связь, как наладить сон и когда нужна помощь врача.

CBT-I при хронической бессоннице у пожилых связали с темпом биологического старения на 2% ниже. Разбираем, что это значит на практике.

Сон 6–8 часов и фазы сна: почему REM и глубокий сон связаны с рисками болезней и что реально можно сделать для сна.

Кофеин может уменьшать глубокий сон, даже если вы спите 8 часов. Как понять свою чувствительность и когда лучше пить кофе.

Нерегулярный сон и поздний отсып у студентов связаны с более выраженной тревожностью. Как уменьшить социальный джетлаг без жёстких правил.

Сон 6–8 часов чаще связывали с минимальным риском болезней, но важны также REM-фаза, глубокий сон и регулярный режим.

Можно ли компенсировать недосып на выходных? Разбираем, почему 1–2 лишних часа сна полезны, но не заменяют стабильный режим.

Плохой сон партнёра может снижать мотивацию обоих к здоровому питанию. Разбираем, как защитить рацион пары и когда нужен врач.

Трекер сна полезен для наблюдения, но не всегда показывает реальное качество отдыха. Разбираем данные обзора с участием более 2 000 человек.

Сон подростков сокращается: лишь 22% старшеклассников спят 7+ часов. Что делать семье для энергии, веса и настроения.

Нейроны сна в коре мозга сами помогают запускать глубокий сон. Что открыли учёные и как поддержать ночное восстановление.

Розовый шум во сне может усиливать медленные волны и движение спинномозговой жидкости. Что показало исследование MIT и как улучшить сон.

Продолжительность сна влияет на темпы старения органов: исследование UK Biobank подсказывает комфортный диапазон для большинства взрослых.

Аудиоприложение для сна в РКИ улучшало субъективный сон у работающих взрослых. Как выбрать контент и встроить его в вечерний ритуал.

Качество сна связано с кишечной бактерией Eubacterium sp. CAG:251. Разбираем, как сон, питание и стресс помогают микробиому.

Светотерапия может улучшить сон, регулярность биоритмов и дневную активность пожилых горожан. Разбираем результаты исследования и меры безопасности.

Тяжёлое апноэ сна связано со снижением LL-37. Разбираем, что это значит для сна, иммунитета и здоровья женщин.

Джетлаг и сменная работа: клетки, вырабатывающие лептин, ускорили настройку биологических часов у животных.

Ультразвуковой патч ускорил REM-сон на 43 минуты в пилотном исследовании. Что это значит для сна и почему пока рано заменять им лечение.

ИИ для сна и восстановления: как чат-боты помогают наладить режим, питание и стресс без опасных советов и жёстких запретов.

Регулярный режим сна помогает поддерживать самочувствие: почему стабильный график важен и как мягко наладить его без жёстких ограничений.

Сон до 23:00 связан с меньшим риском тревоги: как настроить режим, питание и вечерние привычки без стресса.

Ограничение окна еды до 8–9 часов в небольшом исследовании связали с лучшими когнитивными тестами у пожилых женщин.

Окно питания 8–9 часов связали с лучшими когнитивными результатами у пожилых женщин. Как попробовать интервальное питание безопасно.

Сон 7–8 часов поддерживает мозг: почему короткая ночь и долгие дневные дремоты связаны с лейкоареозом и риском деменции.

Здоровый сон в городе: как зеленые улицы, меньше света и шума помогают спать дольше и поддерживать женское здоровье.

Кошмары во сне не всегда опасны: они помогают мозгу переработать стресс. Разбираем признаки нормы, питание и гигиену сна.

Гигиена сна: режим, темнота, прохлада и ужин вовремя. Что показало исследование: PSQI лучше на 4,1 пункта за 4 недели.

Кошмары во сне могут быть нормальной переработкой стресса. Разбираем сон, питание вечером и когда нужна помощь специалиста.

Глубокий сон связан с гормоном роста: он помогает восстановлению, мышцам и контролю жира. Что важно женщинам для сна и обмена.

Нарушения сна связаны с изменениями мозга. Разбираем данные 57 исследований и мягкие шаги для восстановления сна.

Сон связан с биологическим старением: как регулярный режим, питание и стресс влияют на восстановление и здоровье женщин.

Хронический недосып вредит мозгу, весу и настроению. Разбираем риски, режим сна, свет утром и CBT-I простыми шагами.

Осознанные сновидения при ПТСР помогают снижать кошмары и ночной стресс. Разбираем методы, данные исследований и роль сна для женщин.

Гиперсомния от 10 часов сна может быть ранним сигналом. Как оценить режим, питание и когда обратиться к врачу.

Стабильный режим сна поддерживает сердце: по данным исследования, риск инфаркта, инсульта и смерти от ССЗ был ниже более чем на треть.

Хронический недосып мешает мозгу, весу и гормонам. Разбираем причины, риски и шаги для восстановления сна без паники.

Плохой сон по-разному влияет на мозг у молодых и 65+. Что важно знать женщинам для защиты памяти и энергии.

Долголетие начинается с малого: +5 минут сна, 2 минуты активности и порция овощей могут добавить годы здоровой жизни.

Сон и печень связаны сильнее, чем кажется: почему 7–8 часов ночью и короткий дневной сон помогают метаболизму и желчеоттоку.

Плохой сон может прибавлять годы к самочувствию. Разбираем исследование Sleep и шаги, которые помогают женщинам высыпаться.

Трекеры сна помогают увидеть режим и длительность сна, но не заменяют самочувствие. Как пользоваться браслетом без тревоги.

Сон зависит от вечерних привычек: свет, кофе, новости, режим и температура в спальне помогают быстрее засыпать и лучше восстанавливаться.

Трекер сна может увеличить ночной отдых на 24–32 минуты: что показало исследование Sleep и как использовать данные без тревоги.

Недосып и микробиом: что показал эксперимент и как вернуть кишечнику баланс с помощью сна, питания и режима.

Кофеин влияет на сон глубже, чем кажется: меняет медленные волны мозга. Разбираем, когда пить кофе, чтобы сохранить восстановление.

Дневной сон после 65 лет: какие цифры связаны с риском деменции и как безопасно настроить режим сна без тревоги.

Сон менее 5 часов повышает риск полиморбидности после 50. Разбираем исследование и простые шаги к здоровому 7-часовому сну.

Вариабельность пульса во сне помогает оценить качество сна и ранние риски деменции. Что изменить в режиме, питании и стрессе.

Сон в выходные может снизить риск инфаркта и инсульта на 19%, если компенсировать недосып мягко и без сна до обеда.

ВСР во сне может отражать качество «очистки» мозга. Разбираем, как сон, питание и режим помогают поддержать память.

Режим сна и утренний свет могут поддерживать суточные ритмы и замедлять биологическое старение. Что важно женщинам знать.

AD109 прошел фазу 3: таблетка от апноэ сна может стать альтернативой СИПАП. Что важно знать женщинам с лишним весом.

Апноэ сна при ожирении: почему храп опасен, как лишний вес мешает дыханию и когда нужны сомнолог, СИПАП и снижение веса.

Эпические сновидения могут истощать даже при 7–8 часах сна. Разбираем признаки, причины и когда обратиться к сомнологу.

Длинный сон не всегда полезен: почему 7–8 часов помогают сердцу, мозгу и обмену веществ, а 9+ часов — повод проверить здоровье.

Качественный сон поддерживает глимфатическую очистку мозга: почему недосып, апноэ и ночные пробуждения важны для памяти и здоровья.

Поздний ужин после 21:00 связан с риском для сердца. Разбираем данные исследования и как ужинать раньше без стресса.

Гигиена сна помогает женщинам снизить тягу к сладкому, усталость и риски для здоровья. Разбираем влияние гаджетов и режима.

Недосып за одну ночь может сдвигать биологический возраст. Разбираем исследование и простые шаги для восстановления сна.

Сон зависит не только от генов: режим, стресс, питание и активность помогают улучшить отдых и снизить риски ускоренного старения.

Новые данные: 6,4–7,8 часа сна связаны с более медленным старением. Как наладить режим без стресса — советы нутрициолога.

Хронический недосып повышает риски деменции, диабета и болезней сердца. Разбираем, как 7–9 часов сна помогают здоровью.

Здоровый сон 7–8 часов поддерживает метаболизм, иммунитет и биологический возраст. Разбираем риски недосыпа и пересыпа.

Сон 7–9 часов, засыпание до 23:00 и лечение апноэ помогают снизить риск жирового гепатоза, атеросклероза и сбоев обмена.

Сон меньше 7 часов повышает нагрузку на сердце. Разбираем риски, питание и привычки, которые помогают восстановить режим.

Долгий сон в выходные может сбивать биоритмы и обмен веществ. Как высыпаться без вреда для веса, энергии и гормонального баланса.

Здоровый сон 7–9 часов помогает мозгу очищаться. Разбираем, как одна бессонная ночь влияет на память, эмоции и риск деменции.

Дневной сон не враг: разбираем цифры +7% и +13%, когда дрема полезна, а когда стоит проверить здоровье и питание.

Режим сна в выходные важен для бодрости: почему сон до обеда усиливает усталость и как восстановиться без социального джетлага.

Дневной сон может быть сигналом здоровья: что значит рост риска на 13–30% и как наладить безопасный режим сна.

Сон 7–8 часов и риск деменции: данные метаанализа, практические советы по режиму, движению и вечерним привычкам.

Сны отражают характер и события: новое исследование объясняет, как мозг переосмысливает опыт во сне и что делать для спокойного отдыха.

Регулярность сна помогает снизить риски для сердца, обмена веществ и настроения. Как наладить режим без жестких правил.