Питание

Разбираем, что такое нутрициология, как собрать рацион без диет, поддержать энергию, ЖКТ и спокойный аппетит после 30 — начните проще.

Разбираем, как кишечник связан с настроением: серотонин, микробиом, стресс и что можно мягко поддержать в повседневной жизни.

Умеренность в еде помогает питаться спокойно: больше овощей, бобовых, клетчатки и домашней еды без модных диет.

Как ферментированные продукты поддерживают микробиом кишечника: данные исследования за 10 недель и советы по рациону.

Полифенолы для микробиома: 6 простых продуктов, которые поддерживают кишечник, снижают воспаление и помогают здоровому долголетию.

Высокобелковый рацион помогает меньше хотеть есть, поддерживает микробиом и снижает вес: что показало исследование и кому подходит.

Полифенолы для кишечника: 6 доступных продуктов, которые поддерживают микробиоту, снижают воспаление и легко вписываются в рацион.

Фруктовый сок и смузи могут поддержать настроение, если помогают добрать 5 порций овощей и фруктов в день. Разбираем данные.

Ошибки в питании часто связаны с нехваткой овощей, фруктов и избытком ультрапереработанной еды. Как исправить рацион без стресса.

Средиземноморская диета улучшила микробиом, снизила воспаление и маркеры биологического возраста в исследовании Gut.

Питание после 60: сколько белка, клетчатки, кальция и витамина D нужно для мышц, костей, кишечника и энергии каждый день.

Нутриенты для здорового старения: магний, омега, витамин D, витамины B и инозитол. Как поддержать энергию, кости и обмен после 45.

Полифенолы ягод из черники, смородины и ежевики улучшили FMD и снизили давление за 8 недель: что это значит для рациона.

Нутриенты для здорового старения: какие дефициты важны после 50, чем помочь рациону и когда нужны анализы или БАДы.

Простые углеводы без страха: как собрать тарелку, держать инсулин ровнее и питаться полезно даже с небольшим бюджетом.

Дефицит нутриентов у женщин: витамин D, магний, омега, витамины B и инозитол для здорового старения после 45 лет.

Фруктовый сок без сахара: как 200 мл в день с овощами и фруктами могут поддержать настроение и снизить риск депрессии.

Рацион долгожителей прост: фасоль, цельные злаки, зелень, орехи и клубнеплоды. Как добавить их в меню без сложных диет.

Нутриенты для здорового старения: магний, омега, витамин D, витамины B и инозитол. Как поддержать энергию, кости и мозг после 40.

Оливковое масло extra virgin с полифенолами улучшило микробиом, HOMA-IR и триглицериды у людей с лишним весом.

Здоровый растительный рацион связан с меньшим риском подагры на 25%. Разбираем данные JAMA и практические выводы для женщин.

Продукты долголетия из голубых зон: фасоль, цельные злаки, зелень, клубни и орехи. Как добавить их в рацион без экзотики.

Мясо и долголетие: новое китайское исследование показало, что важны вес, белок и питание пожилых, а не запреты.

Рацион долгожителей: сколько белков, жиров и углеводов нужно для энергии, сердца и здорового старения. Практичные советы нутрициолога.

Орехи 1–2 раза в неделю связаны с меньшим риском фибрилляции предсердий и инсульта. Как добавить их в рацион безопасно.

Диета при диабете и средиземноморское питание связаны с плюс 3 и 2,3 года жизни. Что есть чаще и что убрать из рациона.

Здоровый рацион без строгих диет может добавить мужчинам до 3 лет, женщинам — 2,3. Что менять в тарелке каждый день.

Ночной интервал без пищи 13–14 часов связан с меньшим риском диабета, ожирения и сердечно-сосудистых осложнений у пожилых.

Здоровое питание по новым рекомендациям: плотный завтрак, питьевой режим, меньше сахара и овощи каждый день.

Растительный белок вместо части животного за 28 дней улучшил биомаркеры старения: воспаление, холестерин и метаболизм.

Растительный белок и меньше насыщенных жиров за 28 дней улучшили маркеры воспаления, холестерин и клеточное здоровье у пожилых людей.

Питание долгожителей без крайностей: умеренность, 35–40 продуктов в неделю, рыба с омега-3 и нежирный белок для сердца и веса.

Как сохранить желудок: почему кофе натощак, вода во время еды, частые перекусы и поздний ужин вредят пищеварению.

Фрукты для долголетия: какие плоды ограничить при предиабете и чем заменить виноград, бананы, манго и апельсины.

Клетчатка для долголетия: как бобовые, орехи и стабильный сахар помогают питанию после 60 и в любом возрасте.

Замена красного мяса рыбой, птицей или молочными продуктами снижала риск смертности на 7–19%: что показал Гарвард и как начать.

3-разовое питание без перекусов помогает снизить воспаление, поддержать инсулин и контроль аппетита. Как перейти мягко и безопасно.

5 диет для долголетия снижали риск смерти на 18–24%: что показало исследование 100 000+ взрослых и как применить принципы.

Простой и живой перекус для микробиома — без сахара, с мягкой сладостью.