Питание

Разбираем, что такое нутрициология, как собрать рацион без диет, поддержать энергию, ЖКТ и спокойный аппетит после 30 — начните проще.

Разбираем, как кишечник связан с настроением: серотонин, микробиом, стресс и что можно мягко поддержать в повседневной жизни.

7-дневное голодание на воде: какие системные изменения заметили у 12 здоровых добровольцев и почему повторять такой опыт самостоятельно рискованно.

Рацион MIND и старение мозга: данные Framingham Heart Study с повторными МРТ, практические шаги и важные ограничения.

Меньше ультрапереработанных продуктов при депрессии: что показало пилотное исследование UCSF с участием 20 взрослых и как менять рацион безопасно.

Уролитин A из метаболитов граната улучшал расслабление сердца у животных и в тканях. Почему это не повод лечиться гранатом.

Диета MIND с ягодами, овощами и цельными злаками связана с более медленной потерей серого вещества мозга — разбираем факты.

Ровный сахар не всегда означает лучшее самочувствие: данные 400 людей с диабетом, роль времени в диапазоне и как снизить тревогу из-за CGM.

Клетчатка, бобовые, овощи и цельные злаки связаны с более восстановительным сном. Разбираем результаты наблюдения и практические шаги.

Сладкие напитки связаны с более высокой вероятностью депрессивных симптомов. Разбираем, почему кофе нельзя ставить с ними в один ряд.

Цельный и измельчённый нут по-разному влияют на скорость высвобождения сахаров и гормоны насыщения. Что это меняет в рационе?

24 производителя еды могут сместить продажи к более здоровым продуктам. Разбираем модель на 150 000 смертей и выбор еды в магазине.

Овощи, бобовые и цельные злаки днём связаны с лучшим сном ночью. Разбираем, как применить это в питании без обещаний лечения бессонницы.

100 г ультрапереработанной еды в день связали с ростом сердечно-сосудистых рисков. Как сократить её в рационе без запретов.

Ограничение калорий у 829 участников улучшало маркеры воспаления и обмена веществ, но эффект во многом связан со снижением веса.

Цельнозерновые продукты для сердца: почему ориентир 60–100 г в день работает при замене белого хлеба, риса и других рафинированных круп.

Кальций и витамин D не снизили риск переломов у большинства пожилых в анализе 153 000 взрослых. Кому добавки всё же могут быть нужны?

31 функции микробиома связали с успешностью снижения веса. Разбираем, почему кишечные бактерии — не замена питанию и что можно сделать.

Кимчи и нанопластик: бактерии Lactobacillus усилили выведение частиц у мышей. Разбираем, что это значит для рациона человека.

Индол, который микробиота образует из триптофана, может сдерживать Campylobacter jejuni. Разбираем, что это меняет в питании.

Может ли рацион с меньшим количеством жира за 4 недели повлиять на эпигенетический возраст? Разбираем данные у людей 65–75 лет.

10 моделей питания, включая средиземноморскую и DASH, связали с более медленным биологическим старением. Что менять в рационе.

Имидазол-пропионат кишечных бактерий связан с воспалением при ПСХ. Разбираем, что это значит для питания и когда нужен врач.

Шпинат, миндаль и батат содержат оксалаты. Разбираем, почему при ВЗК рацион стоит обсуждать с гастроэнтерологом.

Микробиом кишечника оказался точнее возраста связан с воспалением. Разбираем данные исследования и питание для поддержки флоры.

Сорбит в продуктах без сахара: что показало новое исследование, кому важна доза и как поддержать здоровье кишечника и печени.

Пребиотики и микробиом: новое исследование показывает, как сочетать клетчатку и бактерии для повышения выработки бутирата.

Диета для микробиома связана с меньшим риском камней в почках: какие продукты добавить и как безопасно менять рацион.

Овощные нитраты и микробиота кишечника могут поддерживать сосуды, давление и обмен веществ. Что показало новое исследование.

Пробиотики становятся популярнее, но клетчатки в рационе не больше. Разбираем, как питанием поддержать микробиом кишечника.

Семаглутид показал снижение ИМТ у детей 6–11 лет за 68 недель. Разбираем результаты, ограничения и роль питания семьи.

Кофеин может влиять на клеточную защиту и стрессоустойчивость. Разбираем новость, безопасные дозы кофе и важные ограничения.

Тирозин в крови связали с меньшей продолжительностью жизни у мужчин: что показало исследование и нужно ли менять питание или добавки.

Цельнозерновой овёс и ячмень помогают улучшать липидный профиль: разбираем исследование, пользу бета-глюканов и правила выбора продуктов.

Кето-диета при одинаковом похудении сильнее уменьшила жир в печени, чем средиземноморский и низкожировой рацион.

Сукралоза и стевия в опыте на мышах изменяли микробиоту. Разбираем, что это значит для женщин и как снизить риски.

Рак кишечника всё чаще выявляют у молодых. Разбираем связь жирной пищи, клетчатки, микробиоты и профилактики риска.

Жиры после рака простаты: новое исследование связывает выбор источников жира с более низкой общей смертностью.

Пищевой джетлаг связан с сердечными рисками у мужчин. Рассказываю, как выстроить регулярный режим питания без жёстких диет.

Элиминационная диета при мигрени изменила микробиом и снизила зонулин в пилотном исследовании. Разбираем данные и ограничения.

Кето-диета при одинаковом похудении сильнее уменьшала жир в печени и улучшала сахар крови. Разбираем данные нового исследования.

Микробиом кишечника может годами отражать приём лекарств. Разбираем результаты исследования и безопасные шаги для женщин.

Клетчатка поддерживает микробиоту и слизистый барьер кишечника. Узнайте, какие продукты и привычки помогут увеличить её в рационе.

Жирная диета и рак кишечника: роль дезоксихолевой кислоты, микробиоты и простые шаги для более здорового рациона.

Палеодиета и микробиота: 8 недель у спортсменов не дали резких изменений. Разбираем выводы исследования и практику питания.

Ультраобработанные продукты могут менять микробиоту кишечника. Рассказываем, как поддержать барьер и рацион без жёстких запретов.

Бобовые умеренно снижают холестерин и глюкозу: что показали 24 исследования и почему польза для микробиоты пока не доказана.

Синбиотик для младенцев в РКИ ARTEMIS: безопасность, изменения микробиома и данные о сне. Что важно знать мамам.

Ультрапереработанные продукты связаны с перееданием и набором веса. Нутрициолог объясняет, как сократить их без жёстких запретов.

100% сок и смузи связали с меньшей депрессивностью: что показало исследование и как безопасно включить напитки в рацион.

Белок и омега-3 для здорового старения: почему не всем нужен протеиновый максимум и как сбалансировать рацион без крайностей.

Меньше сахара в детстве связано со снижением риска деменции на 21–23%. Разбираем исследование и мягкие шаги для семьи.

ИИ-приложения могут занижать калории на треть. Узнайте, как точнее вести подсчёт калорий и худеть без разочарований.

Эмульгаторы в пище могут влиять на микробиоту. Разбираем новости MedicalXpress и как выбирать продукты спокойно.

Авокадо каждый день 6 месяцев снижало LDL-частицы. Как есть авокадо для сердца без лишних калорий и кому быть осторожнее.

Диета долголетия без голода: какие продукты помогают жить дольше при той же калорийности и как мягко перестроить рацион.

Профилактика диабета начинается не с строгого подсчета калорий, а с качества рациона: больше клетчатки, меньше сахара и полуфабрикатов.

Кетогенная диета при психозах улучшила симптомы и метаболизм в РКИ на 12 недель. Что важно знать пациенткам и семьям.

Витамины A и D связаны с лучшей функцией лёгких и более медленным старением. Как поддержать уровень безопасно: питание, анализы, добавки.

Здоровое питание может быть доступным: как собрать рацион семьи из простых продуктов без суперфудов и лишних трат.

Овощи и фрукты каждый день: сколько порций нужно для здорового старения, веса, сахара крови и сердца. Объясняет нутрициолог.

Микробиота кишечника влияет на иммунитет, вес и воспаление. Разбираем пробиотики, пребиотики и питание без мифов.

Чернослив для костей у пожилых мужчин: что показало РКИ 2026 года и как безопасно добавить продукт в рацион.

Хронобиология питания: как время завтрака, ужина и перекусов влияет на вес, ЖКТ, микробиом и энергию без жёстких диет.

Микробиом детей связан с риском ожирения. Как питание с клетчаткой и движение помогают защитить метаболическое здоровье ребёнка.

Клетчатка поддерживает микробиом, снижает риски диабета, ИБС и рака кишечника. Сколько нужно в день и как добавить без вздутия.

Кишечная микрофлора и ожирение: как питание, сон и стресс влияют на вес. Практические советы нутрициолога для женщин.

Добавленный сахар меняет микробиом и повышает риск метаболического синдрома. Как мягко снизить сахар и поддержать кишечник.

Продукты, ускоряющие старение: какие 6 групп лучше ограничить и чем заменить их для энергии, кожи, сосудов и здорового долголетия.

Полный отказ от сахара может нарушать микробиом и обмен глюкозы. Разбираем исследование ENDO 2026 и безопасный подход к рациону.

Белок для долголетия: новая норма 1,54 г/кг, кому особенно важно повысить белок и как сделать это безопасно.

Умеренность в еде помогает питаться спокойно: больше овощей, бобовых, клетчатки и домашней еды без модных диет.

Как ферментированные продукты поддерживают микробиом кишечника: данные исследования за 10 недель и советы по рациону.

Полифенолы для микробиома: 6 простых продуктов, которые поддерживают кишечник, снижают воспаление и помогают здоровому долголетию.

Высокобелковый рацион помогает меньше хотеть есть, поддерживает микробиом и снижает вес: что показало исследование и кому подходит.

Полифенолы для кишечника: 6 доступных продуктов, которые поддерживают микробиоту, снижают воспаление и легко вписываются в рацион.

Фруктовый сок и смузи могут поддержать настроение, если помогают добрать 5 порций овощей и фруктов в день. Разбираем данные.

Ошибки в питании часто связаны с нехваткой овощей, фруктов и избытком ультрапереработанной еды. Как исправить рацион без стресса.

Средиземноморская диета улучшила микробиом, снизила воспаление и маркеры биологического возраста в исследовании Gut.

Питание после 60: сколько белка, клетчатки, кальция и витамина D нужно для мышц, костей, кишечника и энергии каждый день.

Полифенолы ягод из черники, смородины и ежевики улучшили FMD и снизили давление за 8 недель: что это значит для рациона.

Простые углеводы без страха: как собрать тарелку, держать инсулин ровнее и питаться полезно даже с небольшим бюджетом.

Рацион долгожителей прост: фасоль, цельные злаки, зелень, орехи и клубнеплоды. Как добавить их в меню без сложных диет.

Оливковое масло extra virgin с полифенолами улучшило микробиом, HOMA-IR и триглицериды у людей с лишним весом.

Здоровый растительный рацион связан с меньшим риском подагры на 25%. Разбираем данные JAMA и практические выводы для женщин.

Продукты долголетия из голубых зон: фасоль, цельные злаки, зелень, клубни и орехи. Как добавить их в рацион без экзотики.

Мясо и долголетие: новое китайское исследование показало, что важны вес, белок и питание пожилых, а не запреты.

Орехи 1–2 раза в неделю связаны с меньшим риском фибрилляции предсердий и инсульта. Как добавить их в рацион безопасно.

Диета при диабете и средиземноморское питание связаны с плюс 3 и 2,3 года жизни. Что есть чаще и что убрать из рациона.

Здоровый рацион без строгих диет может добавить мужчинам до 3 лет, женщинам — 2,3. Что менять в тарелке каждый день.

Ночной интервал без пищи 13–14 часов связан с меньшим риском диабета, ожирения и сердечно-сосудистых осложнений у пожилых.

Здоровое питание по новым рекомендациям: плотный завтрак, питьевой режим, меньше сахара и овощи каждый день.

Растительный белок и меньше насыщенных жиров за 28 дней улучшили маркеры воспаления, холестерин и клеточное здоровье у пожилых людей.

Питание долгожителей без крайностей: умеренность, 35–40 продуктов в неделю, рыба с омега-3 и нежирный белок для сердца и веса.

Как сохранить желудок: почему кофе натощак, вода во время еды, частые перекусы и поздний ужин вредят пищеварению.

Фрукты для долголетия: какие плоды ограничить при предиабете и чем заменить виноград, бананы, манго и апельсины.

Клетчатка для долголетия: как бобовые, орехи и стабильный сахар помогают питанию после 60 и в любом возрасте.

Замена красного мяса рыбой, птицей или молочными продуктами снижала риск смертности на 7–19%: что показал Гарвард и как начать.

3-разовое питание без перекусов помогает снизить воспаление, поддержать инсулин и контроль аппетита. Как перейти мягко и безопасно.

5 диет для долголетия снижали риск смерти на 18–24%: что показало исследование 100 000+ взрослых и как применить принципы.

Простой и живой перекус для микробиома — без сахара, с мягкой сладостью.